Как создать условия для сжигания жира

Похудение – процесс трудоемкий, и к нему необходимо подготовиться, распланировать режим. Чтобы создать условия для сжигания жира необходимо знать несколько важных моментов. Борьба с лишним весом должна быть комплексной, состоять как из сбалансированного питания, так и из тренировок. Но что именно есть, как заниматься?

Диета для сжигания жира

Обязательно помнить о том, что строгая диета для сжигания жира на животе в домашних условиях дает лишь временный эффект. Когда организму не хватает еды, он начинает тратить жировые запасы на подпитывание. И жир, правда, уходит. Но как только вы срываетесь (а это происходит в 90 процентах случаев), вес набирается моментально. Почувствовав насыщение, организм начинает делать серьезные запасы на будущее, ведь он уже в курсе, что такое голод. В этом и есть основная проблема тех, кто мечтает быстро сжечь жир только диетой.

Желательно добавить в рацион следующие продукты:

  • Молочные продукты.
  • Капуста.
  • Имбирь.
  • Огурцы.
  • Грейпфрут.
  • Зеленый чай.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания и пить побольше воды. В рацион должны входить все необходимые микроэлементы, углеводы. Опытные тренеры не допустят к занятиям голодных людей. Если углеводов в организме нет, то начнется расщепление глюкозы из мышечной массы. По этой же причине разрешено перекусывать во время длительных тренировок. Запаситесь батончиками мюсли, бананами, ягодными соками без сахара.

Кардио тренировки

Сжигание жира в домашних условиях для женщин и мужчин должны включать эти тренировки. Они помогут поддерживать тело в форме и являются лучшим условием для сжигания жира. При этом это полезно для сердечно-сосудистой системы. Но здесь нужна интенсивность – прогулки вразвалочку, плаванье с постоянными остановками не помогут.

Запаситесь терпением. За час хорошего, усиленного бега можно скинуть примерно 200 калорий. Помните, что жир начинает сжигаться только через полчаса после начала тренировки. Поэтому 15-ти минутные пробежки по утрам не сильно изменят ситуацию с лишним весом.

Оптимальный пульс для тренировок

Следите за своим сердцебиением, чтобы вместо подтянутого тела не получить серьезные проблемы со здоровьем. Оптимальный пульс – 130-140 ударов в минуту. Если он увеличивается, снизьте интенсивность тренировок, но не прекращайте занятия. Со временем выносливость возрастет, и вам будет легче поддерживать необходимый темп.

Если пульс слишком высокий, вам потребуется больше времени на восстановление. Чрезмерные нагрузки опасны. Всем известно, что мышцам необходимо отдыхать, но вы продлите этот отдых, а значит, снизите результативность.

Не используйте таблетки

Большинство рекламируемых чудо-средств для похудения не только безрезультативны, но и опасны. Вы можете употреблять натуральные протеиновые коктейли, различные мази, жиросжигающие микстуры, но без тренировок эффективного сжигания жира не добиться. А последствия для организма будут разрушающими.

Наши преимущества

Лицензированное образовательное учреждение
Курс основан практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет
Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль